Il trail da 100 km è una delle sfide più iconiche dell'ultra trail. Richiede 12–20 ore di gara, una preparazione di 6–8 mesi e solida esperienza su distanze inferiori.
📅
24–30
Settimane
⚡
140–190
Effort ITRA
🏃
75–110
Km/sett picco
⛰️
3,000–6,000 m
D+/sett picco
Genera il tuo piano personalizzato
Gratuito — inserisci la tua gara da 100 km e il tuo livello attuale.
Come strutturare un piano trail running per 100 km
Un piano di allenamento efficace per un trail da 100 km si basa sulla progressione dell'effort score settimanale fino a raggiungere un picco di 140–190 punti ITRA. Traily usa l'algoritmo ITRA per calcolare automaticamente km, D+ e D− di ogni settimana, distribuiti sui giorni di allenamento disponibili.
La progressione raccomanda un aumento del 8–12% a settimana (in base al livello), con uno scarico ogni 4ª settimana al 70% del volume. Nelle ultime 3 settimane prima della gara, il tapering riduce il volume progressivamente per arrivare freschi alla partenza.