I 100 miglia (160 km) rappresentano il pinnacolo dell'ultra trail. Con dislivelli di 6.000–10.000 m, richiedono 20–36 ore di gara e anni di esperienza specifica.
📅
28–36
Settimane
⚡
230–310
Effort ITRA
🏃
90–130
Km/sett picco
⛰️
5,000–9,000 m
D+/sett picco
Genera il tuo piano personalizzato
Gratuito — inserisci la tua gara da 160 km e il tuo livello attuale.
Come strutturare un piano trail running per 160 km
Un piano di allenamento efficace per un trail da 160 km si basa sulla progressione dell'effort score settimanale fino a raggiungere un picco di 230–310 punti ITRA. Traily usa l'algoritmo ITRA per calcolare automaticamente km, D+ e D− di ogni settimana, distribuiti sui giorni di allenamento disponibili.
La progressione raccomanda un aumento del 8–12% a settimana (in base al livello), con uno scarico ogni 4ª settimana al 70% del volume. Nelle ultime 3 settimane prima della gara, il tapering riduce il volume progressivamente per arrivare freschi alla partenza.