Un piano di allenamento efficace per un trail da 42 km si basa sulla progressione dell'effort score settimanale fino a raggiungere un picco di 55–70 punti ITRA. Traily usa l'algoritmo ITRA per calcolare automaticamente km, D+ e D− di ogni settimana, distribuiti sui giorni di allenamento disponibili.
La progressione raccomanda un aumento del 8–12% a settimana (in base al livello), con uno scarico ogni 4ª settimana al 70% del volume. Nelle ultime 2 settimane prima della gara, il tapering riduce il volume progressivamente per arrivare freschi alla partenza.